五月去西藏注意事項

　　進入五月，西藏旅游的旺季即將到來，進藏游開始升溫，國內外的進藏旅游人數不斷攀升。到西藏高原旅游有哪些注意事項呢？編者梳理五月西藏旅游的注意事項。

　　初到西藏高原旅游時，多數人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明不能適應高原環(huán)境；如果能夠正確地保護自己，2~3天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

　　如果是乘飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在12~14小時產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動，而要臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

　　人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原環(huán)境的時間。假若缺氧癥狀不是很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以加快適應高原環(huán)境的速度。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　　進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

　　注意避免過度疲勞，飲食起居要有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。

　　在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不要跑步，也不要做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

　　必須注意的是，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜養(yǎng)時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區(qū)。

　　常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強尤其是進入到新的海拔高度前，不要刻意的鍛煉身體，平時一直堅持鍛煉的人，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。

　　總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關重要，只要能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅除高原反應的困擾。

        延伸：西藏旅游路線、高原反應

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