問:如何盡快的適應(yīng)高原反應(yīng)?
答: 如何盡快適應(yīng)高原反應(yīng)?
1)進入高原前,可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項,做到心中有數(shù),避免無謂緊張。
2)良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量實踐證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的自信心,能夠縮短、減弱高原反應(yīng)帶來的身體不適。反之,憂心忡忡,思慮過度,稍有不適,便高度緊張,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,自愈時間延長。
3)進藏前幾天, 要養(yǎng)精蓄銳充分休息好, 切不可抱病上高原。最好不嗜煙酒,不食辛辣刺激食物,不飲含氣量高的飲料;進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內(nèi)保持充分的水分;晚餐不宜過飽。
4)在藏期間,旅游活動不宜過頻繁,身體負荷不宜過重,根據(jù)高原晝夜溫差大(最多達20-30攝氏度)的特點,隨時注意增減衣服(海撥每升高150米,氣溫下降1攝氏度),強日光下外出要戴上防紫外線的太陽鏡或遮陽帽,并涂少量防曬化妝品。
5)注意飲食起居有規(guī)章,避免過度疲勞。初到高原,未適應(yīng)高原環(huán)境前,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒,感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(感冒在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)。
6)常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者,高原反應(yīng)甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而恃力逞強。特別是進入到新的海撥高度前,要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉,在沒有便攜吸氧設(shè)備和抗缺氧藥品的情況下,不要陡上海撥5000米以上的地區(qū),以防突發(fā)不測。
7)輕微的高原反應(yīng),會不治自愈,不要動輒吸氧,以免造成依賴性。癥狀較重的,對癥治療即可,如吸氧、止痛、鎮(zhèn)靜等,比如口服去痛片和安定片,藏藥"紅景天"根水喝可緩解高原反應(yīng)。應(yīng)避免勞累、受寒和上呼吸道感染,對極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫病人須大量吸氧,并在應(yīng)用藥物治療的同時,迅速轉(zhuǎn)送海撥低的地區(qū),治療效果較好。慢性高原病在平原地區(qū)系統(tǒng)治療后,便可逐步痊愈。
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