走山時(shí)間一久,膝蓋沒點(diǎn)疑問的人就不多了。常常會(huì)遇到老驢友說膝蓋不時(shí)隱痛,對(duì)老驢友來說,這是個(gè)挺廣泛的疑問。
怎么保護(hù)膝蓋呢?有人說要帶護(hù)膝,有人說要用雙杖,有人說要少負(fù)重,有人說要用藥保護(hù)……這些說法都對(duì),都需要注重,甚至都大概做到,但都沒有從底子上來處置保護(hù)膝蓋的疑問。
我從多年走山的閱歷中體會(huì)到,要保護(hù)好膝蓋,即是不用膝蓋!
這話聽起來好象是奇談怪論,聳人聽聞。
不用膝蓋,難道翱翔不成?不然,不用膝蓋,是要用肌肉。
許多人爬山,稀罕是下山時(shí),盲目不盲目地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上,大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對(duì)撞。依托膝關(guān)節(jié)硬對(duì)硬來瞬間消解重力和制動(dòng),能夠節(jié)省體力??墒?,這樣一朝一夕,膝蓋部位就稀罕簡(jiǎn)略損傷。
不運(yùn)用膝蓋,即是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解,也不完全依托膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動(dòng),而是要用大腿和小腿肌肉,來松散重力和制動(dòng)。讓力氣均勻地松散在腿部肌肉中,用肌肉控制下落的速度、發(fā)起、和制動(dòng),有意識(shí)地運(yùn)用肌肉支撐體重,并用意念劇烈注重肌肉運(yùn)動(dòng),許多減少膝關(guān)節(jié)對(duì)沖的重力。
具體方法是:行進(jìn)中,稀罕是下山落腳時(shí),腿部不要完全伸直,而是留一點(diǎn)彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)分要有彈性,輕盈,足部大概是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)操練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn)),后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw遭到損傷的人,大多是腿部肌肉不足興隆,力氣不足強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難,一是能夠適度進(jìn)行器械操練,二是能夠通過下蹲起、高抬腿等操練強(qiáng)化。當(dāng)然,每次爬山的時(shí)分注重改動(dòng)習(xí)氣,彈性行走,讓身體隨從腿部屈伸高低,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時(shí)盡量多運(yùn)用腿部肌肉,少運(yùn)用膝蓋承重,不只能保護(hù)膝蓋,還能強(qiáng)化腿部肌肉,起到熬煉腿部的作用;還因?yàn)檫\(yùn)用肌肉有必要要不斷地用意念引導(dǎo)(運(yùn)用膝蓋者在疲乏時(shí)往往就遺忘腿部的運(yùn)動(dòng),走的暈三倒四的,簡(jiǎn)略失誤出現(xiàn)事端)肌肉,能夠加強(qiáng)對(duì)腿和路面情況的注重,減少意外;多運(yùn)用腿部肌肉還能使腿部堅(jiān)持靈敏性,在出現(xiàn)意外情況的時(shí)分反應(yīng)靈敏。
多運(yùn)用肌肉,少運(yùn)用關(guān)節(jié)對(duì)撞,不只適用腿部,也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行進(jìn)的時(shí)分,因?yàn)橛斜池?fù),也不能展的太直,而是應(yīng)適度地保管一些彎曲度,讓腰椎間能夠通過背肌、腰肌來緩沖下落時(shí)的重力所帶來的沖突。當(dāng)然不能長時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì),而大概常?;顒?dòng)和調(diào)整。腰部十分重要,有些驢友因?yàn)楸池?fù)不科學(xué)而構(gòu)成腰痛,甚至留下病根,影響的了往常的生計(jì),這是很令人遺憾的。
多運(yùn)用肌肉是一個(gè)底子的原則,雖然會(huì)令人比較簡(jiǎn)略疲乏,但通過長時(shí)間熬煉,肌肉會(huì)大大增強(qiáng),身體會(huì)稀罕強(qiáng)健健康,疲乏就會(huì)大大減少,甚至比運(yùn)用關(guān)節(jié)更耐久吃苦。希望各位驢友行走健康,生計(jì)振奮!